冷え症の原因を理解しましょう。自然と見える改善策

健康

夏でも冬でも女性のほんとを悩ませる「冷え症」!!

夏はエアコン効きすぎて手足冷たくなり辛いし、冬は冬で寝るときお布団に入ると足が冷えて眠れない!!!なんてことあるんじゃないでしょうか。

冷え症は西洋医学において病気として扱うことは内容ですが、

私が学んだ東洋医学においては未病のサインとして扱われます。

病気の予兆ってやつですね。

毎年毎年冷え性の辛い夏冬を過ごしたくない方は最後まで

読んでもらえると嬉しいです。

冷え症の原因を理解しましょう。自然と見える改善策

さて本題に入る前にいくつかあなたの体について聞きたいことがありますので確認していきます。

  • 首肩こりや脚のむくみで悩んでいますか
  • ストレスは感じやすいですか
  • 職場や自宅でエアコン多用してますか
  • お酒やタバコは好きですか
  • 趣味に没頭できていますか

どうでしょうか?

一つ一つ深掘りしていきます。

首肩こり、脚のむくみの悩み

まず、現代社会において切っても切り離せない首肩こり。

肩凝ってない人いないんじゃないと思いますけどマッサージを

提供していてもほとんどの方が凝ってます。笑

首肩のこりを強く感じる方は末梢循環に障害をきたすことがあります。

また、むくみも血液循環の流れ、血の巡りが悪いことから起こることもあり末梢循環の障害や血液循環の流れの悪さは冷え症につながります。

ストレス感じやすいですか

ストレスを感じると、自律神経の乱れをきたします。

ストレス同様に不規則な生活習慣によっても乱れると言われています。

自律神経失調症といわれるやつですが、不規則な生活やストレスにより、

イライラ感を感じやすくなったり、不安に思う気持ちが急に強くなったり、

記憶力の低下や以前ならできていた仕事の効率がすごく悪くなったり、

体調面ではめまい、吐き気、体の倦怠感などなど様々な症状があります。

恒温動物の仕組みを取ってる私たち人間にとって、この自律神経の乱れは

体温調節機能が正常に働かなくなり結果として冷え症につながると言われています。

職場や自宅でエアコン多用してますか

エアコンは熱中症予防に効果絶大ですが、極端に温度が低かったり、

長時間エアコンが効き続けた部屋に居続けるとあまりよくはないです。

先ほど話したように人間は恒温動物で体温を一定に保つ仕組みがありますが、

エアコンの効いた部屋でバリバリ仕事、それが終わり、昼ごはん買いに行くため外に出ると急に暑くなる。買い物終わりに戻るとまたエアコンの効いた部屋ってなると、体はパニックです。

実際に自分自身が交感神経と副交感神経ならストライキ起こしますね。笑

ストライキ起こした結果、冷え症になると言われます。

お酒やタバコ好きですか

お酒飲むと脈拍が上昇し、体は熱くなりますよね。

これまた交感神経が優位になってハイな状態なんですが、

毎日のようにハイになると交感神経も疲れます。

そうすると、バランスが崩れて冷え症につながります。

また、タバコは血管がボロボロになり、末梢循環が悪くなります。

血の巡りが悪くなると冷え症につながります。

タバコはあれですけど、お酒はほどほどが一番です。

趣味に没頭できてますか

日々のストレスを忘れるくらい没頭できる趣味はありますか?

熱中するものがあると気持ちもリセットされてメリハリができます。

また、それが楽しみになるとモチベーションも上がりますよね。

だるさや倦怠感を感じさせない趣味を持つと自律神経のバランスが

保たれ冷え症にもなりにくくなります。

上記以外にも原因が??まだまだあるチェック項目

感が鋭い方は上記のチェックって自律神経絡みだよね!って思ったと思います。

早速もう一つのチェック項目

  • 最近運動する機会が減った
  • タンパク質摂取量は少ないと思う
  • 足がつりやすい
  • 段差も何もないところでつまずくことがよくある
  • 歳を感じる

どうでしょうか?

思い当たるものはありますか?

最近運動する機会が減った

歳を重ねると学生時代のように運動をするってことが少なくなりませんか?

私自身もなかなか昔に比べるとなくなりましたが最近ではフットサルや

ウォーキング、筋トレなどなど始めました。

意識しないと、体は動かせないので小さなことからでもいいので10分散歩するなどと決めて習慣化すると良いかもですね。

タンパク質摂取量は少ないと思う

実際成人男性の1日のタンパク質摂取量の目安は60g

成人女性のタンパク質摂取量の目安は50gといわれています。

あなたは採れていますか?

そもそも50、60gってどのくらい??て話ですよね。

例を出すとコンビニに売っているようなプロテインは15g

枝豆は約18g、豆腐約10g、お米茶碗一杯(150g)で4gのタンパク質が摂取可能です。

となると、少し意識すれば50g60gは簡単に採れそうですね。

足がつりやすい

これに関しては様々な要因がありますがここでは、血液循環が悪くなると足がつりやすくなることを上げておきたいと思います。

血液循環が悪くなると血液中のイオンバランが崩れるため足がつりやすいと言われています。

段差も何もないところでつまずくことがよくある

あなたがおもっているほど歩いているとき足が上がっていないのかもしれないですね。

特に、すねの筋肉はつま先をあげる作用があるんですが

その筋肉の働きが悪くなるとつま先が上がらず何もないところでもよく

引っかかることがあります。

歳を感じる

運動する機会も減り、何もないところでよくつまずいたり、寝てる時に足がつったりすると歳を感じますよね。

このチェック項目は筋肉の低下が見られるかどうかのチェックでした。

これらを元に改善策を考えていきます。

冷え症に対する改善策は大きく分けると3だけです

結論から先に言います

  1. 規則正しい生活を心がけましょう
  2. 運動を日常正確に取り入れましょう
  3. 体の定期的なメンテナンスを行ないましょう(マッサージ)

冷え症は様々な原因があることはわかってきました。

じゃそれは改善するためには結論3つアクションを起こしましよう

規則正しい生活を心がけましょう

とわ言ったものの何すればいいの?てとこですが、まずは

睡眠をしっかりとることです。

交感神経と副交感神経のバランスを保つには睡眠は必須!

寝る時間が限られる方はより質の高い睡眠を取れるように

就寝前にお風呂でしっかりと温まることをお勧めします。

シャワー文化が日本にも増えましたが足を伸ばして

湯船に浸かるとリラックス効果が期待できますし、

さらにお湯にラベンダーの精油なんか入れるとリラックス効果倍増!

寝る時間がないなら、湯船に浸かる時間もないという方には

ハーブティー」オススメです。

特に冷え症の方にはジンジャーハーブティーがオススメです。

生姜湯なんかは有名ですが生姜のハーブティー基礎代謝も上がり

ダイエット効果も期待されるので合わせて嬉しい効果。

リンク貼りましたので良質な睡眠のために時間が限られた方は試してくださいね!

良質の睡眠が自律神経のバランスを保つ秘訣です。

運動を日常生活に取り入れましょう

通勤手段を車から自転車に変えることが一番早いと思います。

実際に私の周りでも自転車通勤に変えたたことで冷え症が改善された方がいます。

急に自転車通勤に変えるのは無理あるって方は、街に出た時や職場でエスカレーターやエレベーターで移動していたところを2階分を階段で上がる。降りると言ったように少し変えてみてはいかがでしょうか。

その少しの変化が習慣を創り出しますよ。

また散歩に行くのもおすすめです。

時間がない方はスクワットが体にいいと今言われています。

5分もあればできるので実践してみてください。

体の定期的なメンテナンスを行ないましょう

これはマッサージですね。

マッサージを行うと副交感神経が優位に働き、良い眠りに繋がります。

また、冷え症の方は末梢循環を改善するためにも足つぼを刺激することで好循環が期待できます。

滞ったリンパを刺激することで足がポカポカになり快眠間違いなしです!!

まとめ 冷え症の原因を理解しましょう。自然と見える改善策

  • 原因は交感神経と副交感神経のバランスが崩れる
  • 筋肉量の低下や老化も原因
  • 解決策はいい睡眠をとる
  • 体を動かすことを心がける
  • マッサージを行い定期的にメンテナンスする

こんな感じですかね。

どうしても時間がないけど、改善したい!そんな方ばかりだと思います。

だからこそ、今は物があふれるほど多い時代。

使えるものを積極的に取り入れて良い睡眠につなげつつ、

今も昔も変わらない適度な運動をする習慣を取り入れることで

長年悩まされた冷え症は解消されるかもしれません。

やらないよりもやってみる!やらなければ何も変わらないので

試しに取り入れれるものは取り入れてみてくださいね。

プロフィール
ヒサヨシ ナオヤ

福岡育ちの31歳。
理学療法学科の専門学校を卒業後介護施設(デイサービス)に従事。
その後、東洋医学、タイ、インドマッサージを学び現在はセラピストとして
月間100名以上の足ツボを行なっています。

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